Lezione tonificazione 4
Quarta lezione con Elisa e restiamo in forma anche a casa. #iorestoacasa
Riscaldamento
3 giri del circuito
15 SQUAT COMPLETI
10 PLANK + PONTE PRONO
10 LOADED BEAST + LUNGE ALTERNATO
Parte CENTRALE
CLIMBER 30X3
AFFONDI DIETRO 15X3XGAMBA
PLANK + TOUCH 10X3
PRISONER ALTERNATO 10X3
PIEGAMENTI CON SEDIA 15X3XGAMBA
SEDIA AL MURO 30"
Addome
SIT UP CON CUSCINO 20X3
CRIS CROS 30X3
Lezione tonificazione 3
Con Elisa restiamo in forma anche a casa. #iorestoacasa
Riscaldamento
PLANK + SQUAT 2X10
AFFONDI AVANTI E DIETRO 2X10XGAMBA
PLANK + TORSIONE 2X10XLATO
Parte CENTRALE (ultimi 3 con sedia)
PUSH UP 3X10
SQUAT JUMP 3X15
PISTOL SQUAT FACILITATO 2X10XGAMBA
TRICIPITI + CALCIO 3X10
GLUTEI 3X20
Addome
PLANK TWIST 2X20
ROLL UP CON BRACCIA 2X20
CRUNCH INVERSO GAMBE FLEX 3X15
Lezione di Tonificazione n.2
Elisa anche oggi ci mostra alcuni esercizi da fare a casa per restare in forma a casa. #iorestoacasa
Riscaldamento
CLIMBER 3X20
COCCODRILLO 3X20
CAMMINO IN PLANK 2X10
Parte centrale
PUSH UP O PUSH UP FACILITATO 3X8
PLANK JACK 3X10
PULL OVER CON CARICO 3X8
BURPEES NO JUMP 2X10
TRICIPITI 3X8
Addome
CRUNCH INVERSO 3X20
RUSSIAN TWIST CON CARICO 3X20
SIT UP 2X15
Ma noi non ci fermiamo.
Grazie alla nostra Elisa restiamo in forma anche a casa. #iorestoacasa
Riscaldamento
RAGNO 2X10
SHOULDER TOUCH 3X20
PONTE PRONO+PLANK 2X10
Parte alta
PIEGAMENTI PASSO LARGO E STACCO 3X8
PLANK 2X30"
WALL SLIDES 3X8
PLANK INCROCIO 3X10
SLIDES PRONO 3X8
Addome
CRUNCH 3X30
RUSSIAN TWIST 3X30
ROLL UP 2X15